Студия групповых программ

ABL — это аббревиатура, которая расшифровывается как Abdominal, Buttocks, and Legs, то есть тренировка мышц живота, ягодиц и ног.

ABL-тренировка направлена на укрепление и тонизирование этих ключевых групп мышц. Такие занятия включают в себя комплекс упражнений, которые способствуют улучшению общей физической подготовки, развитию выносливости и гибкости.

Преимущества занятий ABL:
— комплексное воздействие на организм, так как прорабатываются сразу несколько крупных групп мышц;
— ускорение обмена веществ, что помогает эффективнее сжигать калории и снижать вес;
— укрепление мышц живота, ягодиц и ног положительно сказывается на осанке и снижает риск развития различных заболеваний опорно-двигательного аппарата;
— улучшение общего самочувствия, повышение уровня энергии и снижение стрессовых состояний.

Core-тренировка – тренировка, способствующая формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Кроме того, core-тренировка cнижает усталость спины, способствует формированию осанки, призвана укрепить важнейшие мышцы организма – мышцы спины и позвоночника, так же укрепляет мышцы брюшного пресса, разгибатели позвоночника, ягодичные, косые и межреберные мышцы.

Мышцы кора выполняют множество важных функций в организме:

• защищают спину от грыж;
• позволяют хорошо держать равновесие;
• дают возможность выполнять сложные упражнения с утяжелениями абсолютно безопасно;
• помогают правильно распределять нагрузку на все тело;
• являются защитой внутренних органов, позволяют сохранить их правильное положение.

Именно поэтому тренировки Core нужны всем людям, которые хотят чувствовать себя хорошо, быть здоровыми и крепкими, развиваться физически и забыть о травмах, растяжениях.

Pump-тренировка — это относительно новое спортивное направление, в основе которого сочетание активной аэробики и силовых упражнений в быстром темпе.

Тренировки pump предназначены для тех, кто не ставит цели нарастить мышечную массу, но хочет привести тело в тонус, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировки:

• Упражнения не связаны с подъёмом значительного веса, выполнением сложных манипуляций или применением узкоспециализированных спортивных снарядов.
• Комплекс упражнений рассчитан на поочередную проработку всех групп мышц.
• Суть заключается в выполнении аэробных элементов в ускоренном темпе. За счёт скорости запускаются жиросжигательные процессы.

Выполнять комплекс можно и дома самостоятельно, и в составе группы среди единомышленников под руководством тренера.
Противопоказания для занятий: гипертония, варикоз и другие заболевания сосудистой системы, артрит, недавние травмы суставов, астма и некоторые другие заболевания дыхательной системы.
Перед началом тренировок лучше всего пойти к врачу и проконсультироваться с ним касательно здоровья.

Mat Props — это комплекс тщательно продуманных упражнений по системе Пилатес, выполняемый в определённой последовательности на коврике с малым оборудованием (пропсы).

На тренировке используются мягкие мячи, эластичные ленты, пенные роллы, изотонические кольца, фитболы и другое. В некоторых случаях пропсы усложняют упражнение, увеличивая требования к равновесию или к работе какой-то одной части тела. В других случаях пропсы, наоборот, облегчают упражнение, увеличивая поддержку и степень осознанности тела в пространстве.

Йога — это совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.

В более узком смысле йога — одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.

Название «йога» произошло от санскритского слова «единение», «союз». Индийская традиция считает йогу способом соединения личного с божественным.
Конечная цель йоги может быть разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши.

МФР (миофасциальный релиз) — это самомассаж с использованием специального оборудования (массажного ролла, валика и даже мячиков).
Цель такого массажа — максимальное расслабление мышц, снятие напряжения после тренировки, смягчение гипертонуса, устранение триггерных точек.

Некоторые эффекты от занятий МФР:

• улучшает кровообращение;
• стимулирует работу лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов;
• восстанавливает подвижность и гибкость суставов;
• повышает общий тонус;
• помогает улучшить осанку;
• оздоравливает опорно-двигательный аппарат;
• благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• помогает подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке;
• освобождает ткани от излишков жидкости;
• помогает бороться с лишним весом;
• помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение;
• нормализует сон.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, так как у метода есть противопоказания, например, варикозное расширение вен.

«Аэробика, в широком смысле слова, — это вид циклической нагрузки средней интенсивности, позволяющий достичь и достаточно длительное время поддерживать определённую частоту пульса».

Плюсы аэробики

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата и координации движений.
• Развитие выносливости.
• Жиросжигание.
• Улучшение психоэмоционального состояния.

Латина (latina) – это микс элементов классической латиноамериканской танцевальной школы и латиноамериканских социальных танцев (бачата, мамбо, меренге, реггетон, сальса, танго и др.). На данный момент международном танцевальном спорте в латиноамериканскую программу входит пять направлений: джайв, пасодобль, румба, самба и ча-ча-ча.

Преимущества латины:

•  укрепление всех групп мышц и совершенствование осанки;
•  стимуляция работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
•  развитие опорно-двигательной системы, вестибулярного аппарата и координации;
• развитие грациозности, гибкости и пластичности;
•  выражение эмоционального состояния через язык танца;
•  повышение уверенности в себе, раскрытие чувственности, сексуальности и раскованности;
•  избавление от стресса, заряд позитивных эмоций и хорошего настроения.

High heels (хай хилз) — это танец на каблуках.
Он позволяет пробудить женственность, статность и сексуальность. Надевая туфли, человек начинает ощущать себя по-другому.

Занятия танцами на высоких каблуках помогают:

• улучшить физическую подготовку;
• подтянуть тело;
• развить музыкальность и чувство ритма;
• улучшить гибкость и пластичность тела.

Для женщин, которые не уверены и чувствуют себя неуклюже в обуви на высоких каблуках, High heels предоставляет отличную возможность освоить навык ходьбы в такой обуви и применять его в повседневной жизни.

Боди-балет (body-ballet) — это направление в фитнесе, которое возникло в начале 2000-х годов. Тренировки включают упражнения у балетного станка, партерную гимнастику, растяжку и табаты на различные группы мышц (пресс, ягодицы, руки). Из классического танца боди-балет позаимствовал различные движения: па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы.

Преимущества боди-балета:

• развитие гибкости и выносливости;
• улучшение осанки;
• снижение болей в спине;
• обретение стройности;
• проработка мышц ног, пресса, ягодиц, спины и рук.

Заниматься можно как в специальных студиях и фитнес-клубах, так и самостоятельно по видеокурсам.

Аэройога (антигравити) — это вид йоги, который сочетает в себе йогу, пилатес, элементы балета и традиционные силовые тренировки.
Упражнения в аэройоге выполняются в гамаках, подвешенных к потолку. Это позволяет развивать тело без сильного воздействия на него.

Такие тренировки вытягивают позвоночник, выравнивают осанку, укрепляют мускулатуру, развивают гибкость и улучшают кровоснабжение.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как у аэройоги есть противопоказания.

TRX-тренировка — это тренинг с собственным весом, для которого используют специальные подвесные петли. Такие тренировки дают нагрузку на все мышечные группы, а на кости и суставы воздействует только собственный вес. Это позволяет развить координацию и баланс, силу, выносливость и гибкость.

TRX-тренировки также:

• укрепляют позвоночник в зоне крестца и поясницы;
• способствуют глубокой проработке мышц рук, ног, спины и брюшного пресса;
• помогают похудеть и исключить скопление жировых отложений в проблемных местах;
• улучшают работу сердца и сосудов;
• ускоряют метаболизм.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.