Студия PILATES

Пилатес — это комплекс гимнастических упражнений, направленный не на развитие физической силы, а на подтяжку мышц тела, приведение организма в тонус, а также служащий для общего оздоровления организма.

Суть пилатеса в том, что занятия проходят в спокойном темпе, а упражнения плавно сменяют одно другое и постепенно усложняются. За счёт этого все мышечные группы работают равномерно, что позволяет избежать травм.

Цель занятий — полная гармония, достигаемая через физическое и духовное напряжение.

Йога — это древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Она состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции.

Польза йоги:

• улучшает концентрацию внимания, развивает стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни;
• восстанавливает эмоциональный фон, успокаивает психику;
• «обновляет» организм и регулирует гормональный фон;
• улучшает качество сна;
• укрепляет физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).

Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки.

Стретчинг (от англ. stretching — «растягивание») — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.
В зависимости от задач, стретчинг может использоваться как самостоятельная тренировка или как элемент занятия. Часто его используют как заминку после силовых и кардиотренировок. Это помогает снизить пульс, успокоить дыхание, снять излишнее мышечное напряжение.

Польза стретчинга:

• ускоряет обменные процессы в мышцах и запускает процесс восстановления;
• позволяет сохранить здоровый диапазон движения в суставах и оптимальное натяжение мышц вокруг;
• улучшает контроль движений и тела, что снижает риск травм как во время тренировок, так и в повседневной жизни.

Заниматься стретчингом можно даже детям, пожилым людям и беременным женщинам. Главное — подобрать подходящую программу. Противопоказан стретчинг лишь при серьёзных хронических болезнях суставов, сосудов и сердца.

МФР (миофасциальный релиз) — это особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции.
Фасция — это плёночка из коллагена, эластина и соединительной ткани, покрывающая мышцу. Она должна быть увлажнённой, скользить, хорошо двигаться по мышечным волокнам.

Цель МФР-тренировок:

• снятие напряжения с мышц;
• улучшение подвижности суставов;
• увеличение гибкости и функциональности тела;
• снижение боли в мышцах;
• улучшение контроля движения тела;
• усиление лимфотока и кровотока;
• улучшение осанки;
• снижение отёчности;
• уменьшение скованности и «зажимов».

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть индивидуальные особенности здоровья.
Для занятий МФР используют специальное оборудование — массажный ролл, валик или мячи.

Тренажер Pilates Cadillac, придуманный Джозефом Пилатесом, отнюдь не случайно совпадает с маркой роскошного и дорогого автомобиля. Именуя его так, Джозеф Пилатес хотел подчеркнуть особый статус аппарата по сравнению с другими своими разработками. Совершенная продуманная конструкция, а тренажера Pilates Cadillac позволяет использовать его для выполнения более 80-ти разных упражнений. Он имеет верхнюю часть в виде перекладин, к которым можно крепить трапеции, турники, манжеты, наручники и прочие приспособления, необходимые для упражнений на весу.

Все движения в тренажере выполняются с сохранением естественных физиологических изгибов позвоночника, для чего в работу активно включаются глубокие мышцы стабилизаторы живота и спины. Результат — минимальная нагрузка на позвоночник.

За счет плавного спокойного темпа выполнения упражнения (с синхронизацией дыхания), эта тренировка по методу Pilates одна из самых безопасных. Многие упражнения можно выполнять даже после перенесенных травм позвоночника и суставов или при наличии межпозвонковых грыж.

Во время занятий на тренажере Pilates Cadillac мы задействуем глубокие мышечные слои, вытягиваясь и двигаясь одновременно: акцент здесь именно на эксцентрической работе мышц. Тело сразу учиться работать с новой длиной и в новых условиях. Тренажер поможет подтянуть бицепсы, трицепсы, а также мышцы живота и спины. Конечно, это более функционально для тела и важно для здоровья!

Благодаря этому каждый может подобрать подходящий для его физической подготовки тип движений. Занятия можно проводить с клиентами любого уровня подготовки независимо от возраста.
Тренировки на тренажере Pilates Cadillac рекомендуется проводить 2−3 раза в неделю.

Universal Reformer — универсальный тренажер, детище основателя методики Pilates. Изобретенный Джозефом Пилатесом еще в начале прошлого века этот аппарат вот уже сто лет успешно доказывает свою эффективность в деле укрепления мышц. Конечно, современные модели выглядят иначе — более привлекательно, но конструктивно ничем не отличаются от предшественников. В их основе все та же подвижная платформа на раме, дополненная пружинами и стропами с петлями, где каждая деталь выполняет строго определенную функцию. Ни одно движение не случайно, каждое направлено на достижение общей цели — проработку всех мышечных слоев, включая самые труднодоступные. Собственно, работа глубокой мускулатуры и обеспечивает Реформеру силовой эффект с заботой о здоровье спины и суставов.

Основные преимущества:

• Отсутствие осевого воздействия на позвонки.
• Стройное подтянутое тело без наращивания мышечной массы.
• Его использование дает возможность стать каждому скульптором своей фигуры.
• Щадящий режим упражнений, который подходит в том числе людям с проблемами позвоночника и суставов, а также будущим мамам.
• Отличный способ избавиться от телесных зажимов и восстановиться после изнурительных физических нагрузок.
• Совместный эффект стретчинга и сжигания калорий за счет динамичных движений.

Пилатес Арка (Arc) – это легкий, но функциональный снаряд, удерживающий вашу спину в комфортном и безопасном положении во время занятий. Все позиции и движения проработаны так, чтобы быть анатомически правильными для позвоночника, что позволяет улучшить качество движения. Арка позволяет восстановить подвижность грудного отдела позвоночника, сняв лишнюю нагрузку с поясницы и шеи. Особенно рекомендуется людям, проводящим много времени сидя в офисе и за рулем.

Тренировка на Арке подготовит к более сложным упражнениям. Но не стоит думать, что тренировка будет легкой – продвинутые версии упражнений не дадут мышцам центра заскучать!

Незаменимый класс в пост-реабилитационный период, а также для тех, кому требуется поддержать приобретенную стабильность позвоночника.